Willkommen auf dem SaniFIT Parcours

Der wohl schönst gelegene Bewegungsparcours über dem Zürichsee.

Der saniFIT Parcours befindet sich im oberen Teil des Klinikareals und beinhaltet zehn verschiedene Posten für innere Balance, Kräftigung und dynamische Stabilität.

Der Start liegt zwischen dem Gewächshaus und dem Haus G. Die Übungen, welche vor Ort an den Posten beschrieben werden, können einzeln oder am Stück absolviert werden. Passen Sie die Wiederholungen Ihrer aktuellen Befindlichkeit und Ihrer zur Verfügung stehenden Zeit an.

Die wunderschöne Aussicht auf den Zürichsee und die Alpen verhilft einem zusätzlich, den Alltag hinter sich zu lassen und die zusätzlichen Sitzmöglichkeiten laden zum Verweilen ein.

Besuchen Sie den saniFIT Parcours – er steht ab sofort Patientinnen und Patienten, sowie Mitarbeitenden und der Bevölkerung zur Verfügung - und geniessen Sie die Wirkung in Ihrem Körper und lassen Sie sich innerlich und äusserlich bewegen.

Entscheidungsbaum

Mittels Entscheidungsbaum (unten) finden Sie über das von Ihnen verspürte Gefühl die passende Übung. Oder wählen Sie die Übung, welche Sie anspricht. Wir empfehlen Ihnen, alle Übungen zu machen, entweder am Stück oder auf mehrere Tage verteilt.

Verspürtes Gefühl

Lustlosigkeit, verringerte Motivation

Übung / Posten
Aufrichtung und Haltung:
Wach machen und motivieren
Schlaf- und Appetitlosigkeit

Übung / Posten
Aufrichtung und Haltung:
Wach machen und motivieren
Antriebslosigkeit

Übung / Posten
Länge und Weite:
Bewegungsfreiheit schaffen
Gefühlsarmut

Übung/Posten
Mobilisation für Lockerheit:
Lockerheit für mehr Gefühl
Unausgeglichenheit

Übung/Posten
Kernkraft und Stabilisation:
Ausgeglichenheit für Kernkraft und Stabilisation
Konzentrationsschwierigkeiten

Übung/Posten
Flexible Elastizität:
Schwung und Dynamik für mehr Energie
Energielosigkeit

Übung/Posten
Flexible Elastizität:
Schwung und Dynamik für mehr Energie
Angst und Furcht

Übung/Posten
Ruhe und Auftanken:
Ruhe finden – Angst überwinden
Innere Anspannung

Übung/Posten
Ausgeglichene Spannung:
Innere Anspannung lösen
Fehlende Organisation und mangelnde Konzentration

Übung/Posten
Ausgeglichene Spannung:
Innere Anspannung lösen
Gedächtnisstörungen und Blockaden

Übung/Posten
Ausgewogene Balance:
Gedächtnis stärken – Blockaden lösen
Grübelneigung

Übung/Posten
Kommunikation zwischen den Systemen:
Aus dem Grübeln ins Spüren

Übersichtsplan

PDF Übersichtsplan

saniFIT

Wach machen und motivieren

Abklopfen

Körper von unten nach oben und wieder nach unten abklopfen!

Gewichtsverlagerung

Im Stand:

Füsse parallel ausrichten

leichte Gewichtsverlagerung auf den Vorfuss
Gewichtsverlagerung nach hinten auf die Ferse.

Je langsamer, desto intensiver spürbar ist die Muskulatur, die arbeitet.

Armschwünge

Arme nach vorne und hinten schwingen.
Variante: mit Gewicht (z.B. Wasserflasche)

Bewegungsfreiheit schaffen

Beindehnung

Einen Fuss auf die Stange legen und Beinrückseite dehnen, Bein wechseln.

Rücken, Arme, Schultern dehnen

Hände vorne auf der Stange auflegen, Füsse zurückstellen, Oberkörper nach vorne sinken lassen.

Seitliche Dehnung

Einen Arm zur Gegenseite Richtung Himmel strecken, Arm wechseln.

Lockerheit für mehr Gefühl

Mobilisation

Nacken sanft nach vorne senken, nach rechts und links bewegen, Arme hängen lassen.

Mobilisation

Oberkörper kreisen, nach vorn und zurücklehnen.

Mobilisation

Füsse kreisen, Zehen im Schuh spreizen und anziehen.

Mobilisation

Handgelenke kreisen, Finger spreizen und ballen.

Ausgeglichenheit für Kernkraft und Stabilisation

Liegestütz am Baum

Gesamter Körper nach vorne lehnen, aus den Armen zurückstossen.

Varianten:

langsam
schnell abdrücken
Handposition wechseln und wieder auffangen.

Trizepsstütz auf der Bank

Direkt aus dem Sitzen oder leicht vor der Sitzfläche, sich abstossen und Gesäss heben und senken.

Kniebeuge am Baum

Rücken locker anlehnen, Knie beugen und ein paar Atemzüge verweilen, Kraftfluss wahrnehmen.

Gedächtnis stärken – Blockaden lösen

Balance

Über die Stange balancieren oder auf einem Bein stehen.

Innere Anspannung lösen

Hüpfen, federn

Versuchen, auf einem Bein zu hüpfen
Breit auseinander und schmal zueinander hüpfen
Wechselhüpfen.

Konzentration stärken – Blockaden lösen

Füsse

Koordination
Im Wechsel die Füsse auf die Farbkombinationen stellen:

Rechter Fuss auf Grün und zurück, linker Fuss auf Grün und zurück
Rechter Fuss auf Blau und zurück, linker Fuss auf Blau und zurück
Rechter Fuss auf Orange und zurück, linker Fuss auf Orange und zurück

Abfolge wiederholen.

Varianten
Abfolge rückwärts beginnen oder der «Gegenarm» bewegt sich:

nach vorne
zur Seite
wieder nach vorne.

Hände

Farbenabfolge berühren
Hände im Wechsel vorne, bestimmte Farbabfolgen berühren.

blau, orange, grün, grün, orange, blau

Oder

Alle Blauen
Alle Grünen
Alle Orangen

Aus dem Grübeln ins Spüren

Kommunikation zwischen den Systemen bei Grübelneigung

Schuhe ausziehen und über Weg und Wiese gehen.
Untergrund und Unebenheiten wahrnehmen.

Alternative: hüpfen oder laufen.

Die Rezeptoren in den Füssen lernen so neue und andere
«Sensationen» im Hirn und geben diese an den Körper weiter.

Schwung und Dynamik für mehr Energie

Beinschwung

Ein Bein vorne hochziehen, locker vor und zurück schwingen, bei Bedarf festhalten.

Diagonaler Streckschwung

Den Arm von hinten diagonal nach oben schwingen, ganzer Körper folgt, das Gewicht verlagert sich auf den vorderen Fuss, Arm wieder lösend zurücksinken lassen.

Seitlicher Armschwung

Arm über den Kopf ziehen und in dieser Haltung des Oberkörpers Arm kreisen und nach unten fallen lassen.

Ruhe finden – Angst überwinden

«Sumo» Atmung

Breitbeinig stehen, in die Knie gehen, Fäuste in die Hüfte stellen, ausatmen, einatmen, langsam wieder aufrichten. Arme und Hände lösen, wiederholen.

Hände

Ausatmen und Faust schliessen, Hand öffnen, Finger spreizen und einatmen.

In sich ruhen

Mit mehreren Atemzügen zur Ruhe kommen.

Illustrationen: Andrea Brunner, Zürich
Sämtliche Illustrationen sind urheberrechtlich geschützt.